Przykładowa dieta na masę
Znając już podstawy diety na masę, możemy zaplanować i ułożyć swój własny jadłospis. Wiele przykładowych diet możemy znaleźć również w internecie. Poniżej znajdziecie przykładową dietę na masę odpowiednią dla osób o wadze 70-80 kilogramów. Przede wszystkim należy pamiętać aby spożywać posiłki w odpowiednich porach dnia, a także przykładać się do treningów na siłowni, gdyż bez nich dieta nie przyniesie pożądanych rezultatów. Dieta na masę może, a wręcz powinna być wzbogacona dodatkowo o warzywa, które można spożywać w dowolnej ilości. Należy natomiast unikać słodyczy i używek.
Oto przykładowa dieta na masę:
Śniadanie – godzina 7.00
- Jogurt naturalny 300 gramów
- Musli z owocami 50 gramów
- 3 jaja
- Chleb pełnoziarnisty 2 kromki
- Szynka z kurczaka 30 gramów
- Pomidor
- Sałata
- Ogórek
Obiad – godzina 13.00
- Oliwa z oliwek 10 ml
- Dorsz 100 gramów
- Makaron 100 gramów
Posiłek przed treningiem – godzina 16.00
- Pierś z kurczaka 150 gramów
- Ryż brązowy 100 gramów
- Sok pomarańczowy 200 ml
- Marchewki 100 gramów
Posiłek po treningu – godzina 19.00
– bezpośrednio po treningu gainer
– około 30 minut po treningu:
- Makaron 50 gramów
- Makrela 100 gramów
Posiłek białkowy przed snem:
- Ser twarogowy chudy 150 gramów
Podsumowanie diety i wartości odżywczych w niej zawartych:
Białka – 166 g
Tłuszcze – 86,3 g
Węglowodany – 367,2 g
Kalorie – 2873 kalorii