Przykładowa dieta na masę

Znając już podstawy diety na masę, możemy zaplanować i ułożyć swój własny jadłospis. Wiele przykładowych diet możemy znaleźć również w internecie. Poniżej znajdziecie przykładową dietę na masę odpowiednią dla osób o wadze 70-80 kilogramów. Przede wszystkim należy pamiętać aby spożywać posiłki w odpowiednich porach dnia, a także przykładać się do treningów na siłowni, gdyż bez nich dieta nie przyniesie pożądanych rezultatów. Dieta na masę może, a wręcz powinna być wzbogacona dodatkowo o warzywa, które można spożywać w dowolnej ilości. Należy natomiast unikać słodyczy i używek.

Oto przykładowa dieta na masę:

Śniadanie – godzina 7.00

• Jogurt naturalny 300 gramów
• Musli z owocami 50 gramów

• 3 jaja
• Chleb pełnoziarnisty 2 kromki
• Szynka z kurczaka 30 gramów
• Pomidor
• Sałata
• Ogórek

Obiad – godzina 13.00

• Oliwa z oliwek 10 ml
• Dorsz 100 gramów
• Makaron 100 gramów

Posiłek przed treningiem – godzina 16.00

• Pierś z kurczaka 150 gramów
• Ryż brązowy 100 gramów
• Sok pomarańczowy 200 ml
• Marchewki 100 gramów

Posiłek po treningu – godzina 19.00

– bezpośrednio po treningu gainer
– około 30 minut po treningu:

• Makaron 50 gramów
• Makrela 100 gramów

Posiłek białkowy przed snem:

• Ser twarogowy chudy 150 gramów

Podsumowanie diety i wartości odżywczych w niej zawartych:

Białka – 166 g

Tłuszcze – 86,3 g

Węglowodany – 367,2 g

Kalorie – 2873 kalorii