Dieta 1000 kalorii

Informacje o diecie 1000 kcal

Ogólnie przyjęło się, że organizm ludzki potrzebuje około 2-3 tysięcy kalorii dziennie, aby normalnie funkcjonować. Co zatem dzieje się, gdy dostarczymy mu tylko jeden tysiąc? Skąd weźmie on pozostałe kalorie? Odpowiedź na to pytanie jest zarazem istotą diety 1000 kalorii. Nasz organizm zacznie spalać tłuszcz, a my tracić zbędne kilogramy.

Na czym polega dieta 1000 kalorii?

Dieta 1000 kcal opiera się na dostarczaniu możliwie jak największej ilości składników odżywczych, witamin i minerałów, przy jednoczesnym minimalizowaniu ilości kalorii. Składa się z dużej liczby niewielkich posiłków. I tak śniadanie nie powinno zawierać więcej niż 200 kalorii, drugie śniadanie powinno mieć mniej niż 150, obiad 350, podwieczorek 100, a kolacja 200. Czeka nas zatem sporo zabawy ze śledzeniem tabel kalorycznych, i komponowaniem posiłków. Poza tym, jak w przypadku każdej innej diety ważnym elementem jest również picie dużych ilości wody.

Tak niską kaloryczność posiłków możemy uzyskać przede wszystkim dzięki dużemu ograniczeniu tłuszczy, których to właśnie mamy się pozbyć, a nie dostarczać ich do organizmu. Powinniśmy unikać czerwonego mięsa, słodyczy, żółtego sera oraz tłustych ryb – słowem, wszystkiego co zawiera dużo tłuszczu lub cukru. Maksymalnie powinniśmy też ograniczyć użycie soli. Nasze menu powinno zawierać chude mięso, drób (bez zawierającej dużo tłuszczu skórki), warzywa, a także w mniejszych ilościach owoce, kaszę, ryż i pełnoziarniste pieczywo. Posiłki powinniśmy przygotowywać poprzez pieczenie, gotowanie na parze lub grillowanie, a nie smażenie na oleju.

Wskazówki co do stosowania diety

Jak w wielu innych, także w przypadku tej diety restrykcyjność jest bardzo ważna. Powinniśmy trzymać się planu diety i jej jadłospisu, oraz nie podjadać pomiędzy posiłkami. Aby móc łatwiej ją przetrwać zaleca się dobre przygotowanie do tej kuracji. Przede wszystkim przed rozpoczęciem diety powinniśmy opróżnić lodówkę z „kuszących” składników, których nie zawiera nasza dieta. Co innego mówić o silnej woli i postanowieniu kiedy jest się najedzonym, a co innego po tygodniu spędzonym na diecie, która zawiera co najmniej 2 razy za mało kalorii niż powinna ;) Wtedy pokusa sięgnięcia po „jedną małą czekoladkę” jest znacznie większa, i kończy się zazwyczaj bardzo źle. Aby przygotować się na tak niską dawkę kalorii każdego dnia, dobrze byłoby gdyby już tydzień, dwa tygodnie przed stopniowo obniżać kaloryczność naszych posiłków. Wtedy zmiana przebiegnie mniej gwałtownie i nie będzie tak szokująca dla naszego organizmu. Poza tym powinniśmy nie używać zbyt ostrych przypraw, gdyż wzmagają one apetyt. Nasz głód powinniśmy natomiast oszukiwać dużymi ilościami wody, która nie tylko nas „zapycha”, lecz także oczyszcza nasz organizm. Podczas jedzenia posiłków pamiętajmy o tym aby się nie spieszyć – im wolniej będziemy jedli, tym bardziej się najemy, i tym lepiej zostanie przez nas przyswojone przyjmowane pożywienie. Nie powinniśmy również zapominać o ruchu – ćwiczenia fizyczne wspierają proces odchudzania i przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej.

Jadłospis dla diety 1000 kcaldieta 1000 kcal

Podstawą diety 1000 kalorii jest odpowiedni jadłospis, zgodny ze wszystkimi zasadami jej dotyczącymi. Powinniśmy zatem pamiętać aby jeść 5 posiłków dziennie, o odpowiednich porach, i unikać wysokokalorycznych produktów bogatych w tłuszcze i cukry, a zastępować je warzywami, owocami i chudym mięsem, które mogą dostarczyć nam niezbędnych wartości odżywczych, nie niosąc ze sobą aż tak dużej liczby kalorii. Poniżej przedstawiamy przykładowy jadłospis na 7 dni diety. Pamiętajmy przy tym że może ona trwać maksymalnie jeden miesiąc – powyżej tego okresu powinniśmy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, który określi czy możemy kontynuować kurację.

 

Dieta 1000 kalorii – Jadłospis
 Dzień  Śniadanie (8.00-9.00)
200 kcal
2 śniadanie (10.00-11.00)
150 kcal
 Obiad
(13.00-14.00)
350 kcal
Podwieczorek (17.00-18.00)
100 kcal
Kolacja (19.00-20.00)
200 kcal
1 1 bułka pełnoziarnista z masłem roślinnym, 2 plasterki chudej wędliny, pomidor(nie solić), herbata lub kawa bez cukru 2 jabłka 1 kotlet schabowy z odtłuszczonej piersi z kurczaka(jako panierkę używajmy suszonej cebuli) 1 grejpfrut warzywa duszone na parze z przyprawami ziołowymi
2 płatki kukurydziane z mlekiem 5-6 mandarynek szaszłyki z cebuli, papryki, kawałków piersi kurczaka 1 banan sałatka z tuńczyka, gotowanego ryżu, odrobiny koncentratu pomidorowego i kukurydzy
3 sałatka z sałaty, 3 pomidorów, i posiekanej cebuli z odrobiną jogurtu naturalnego 1 pomarańcza łosoś pieczony (skropiony sokiem z cytryny i zawinięty w folię wkładamy do piekarnika) 1 jabłko opakowanie twarogu ze szczypiorkiem
4 1 szklanka soku pomarańczowego 100 gramów serka homogenizowanego Smażone warzywa z kawałkami piersi kurczaka 1 jogurt owocowy sałatka wielowarzywna
5 jogurt naturalny, bez tłuszczu, z musli, można wkroić trochę owoców 1 kromka chleba pełnoziarnistego, 1 plasterek chudej wędliny, ogórek pokrojony w plasterki 1 stek z mięsa wołowego, 2 ugotowane ziemniaki, surówka z kapusty nektarynka chrupkie pieczywo, kilka plasterków chudej wędliny, pomidor
6 1 szklanka soku jabłkowego 1 opakowanie serka wiejskiego zupa jarzynowa z 300 gram włoszczyzny i mięsa wołowego 2 brzoskwinie brokuły duszone na parze
7 chrupkie pieczywo, kilka plasterków chudej wędliny, szczypiorek 1 duży banan lub 2 małe bigos z kawałkami mięsa z kurczaka 1 pomarańcza jajecznica z 3 jajek z cebulą i szczypiorkiem

 

Wady i zalety diety 1000 kalorii

Zalety

Do najważniejszych zalet diety 1000 kcal należą:

  • zawiera ona wszystkie niezbędne składniki odżywcze
  • pozwala zgubić około kilograma tygodniowo bez przechodzenia przez katusze
  • przygotowanie posiłków nie wymaga żadnych specjalnych umiejętności – tylko dodawania przy liczeniu kalorii :)
  • daje nam dowolność w przygotowanych potrawach – z dostępnych składników możemy skomponować naprawdę wiele posiłków

    dieta 1000 kalorii jadłospis

Wady

Jak każda dieta ta również posiada swoje wady, do których należą głównie te:

  • ryzyko wystąpienia efektu jojo, w przypadku gdy po zakończeniu diety nagle rzucimy się na słodycze i wysokokaloryczne potrawy
  • nieco niższe tempo pozbywania się kilogramów niż w przypadku innych diet – im bardziej restrykcyjna i dotkliwa dla nas dieta, tym bardziej jest skuteczna. Dlatego nie ma diety idealnej ;)

Przeciwwskazania do stosowania diety

Pomimo dieta ta jest uważana za bezpieczną, posiada trochę przeciwwskazań. Dlatego też nie powinny jej stosować:

  • osoby które nie ukończyły 18 roku życia – młody organizm powinien przyjmować pełnokaloryczne, zbilansowane posiłki
  • osoby otyłe, z dużą nadwagą – potrzebują one specjalnego programu żywieniowego opracowanego przez specjalistę
  • kobiety w ciąży bądź karmiące piersią
  • osoby chore lub cechujące się słabym zdrowiem

Opinie o diecie 1000 kalorii

Podziel się swoją opinią o diecie 1000 kcal. W komentarzu napisz:

  • czy przyniosła Ci ona spodziewane efekty
  • czy poleciłabyś ją innym
  • czy masz jakieś wskazówki dla osób rozpoczynających tę dietę

Napisz co sądzisz o diecie 1000 kalorii :)

Czekamy na Twój komentarz!